Jeg bliver ofte spurgt, om det er muligt at få en konkurrencedygtig ser bodybuilding fysik fra træning derhjemme. Svaret kan overraske dig!

Faktum er, at så længe du har det rigtige udstyr og udføre de rigtige rutiner, kan man få en utrolig fysik fra træning derhjemme. I denne uges indlæg vil jeg gerne dele nogle ressourcer, der vil sætte dig lige på emnet for hjemmet uddannelse for bodybuilding:

Sådan Start din bodybuilding program Ved træning derhjemme

Denne artikel fra sygeplejerske og naturlig kvindelig bodybuilder Cecile Bayeul dækker genstand for, hvordan man får begyndt at træne derhjemme. Mens denne artikel blev skrevet for kvinder, de oplysninger om det gælder for fyre så godt!

Bedste udstyr til motionsrum i hjemmet

Hvilket udstyr er nødvendigt for et godt hjem gym? Opført i artiklen nedenfor, med # 1 er det vigtigste, er de stykker, som du får brug for at være en vellykket hjem gym bodybuilder

Hjem Gym Bodybuilding uddannelse rutiner

Endelig, i denne artikel, vil jeg diskutere, hvordan du kan oprette forskellige bodybuilding uddannelse rutiner derhjemme ved hjælp af blot en vægt bænk med en god benstrækker / ben curlpult og et par justerbare håndvægte.

Mere Dumbbell Based Bodybuilding gange

Med en sikker par justerbare håndvægte, er der en række øvelser, som du kan gøre for at holde din bodybuilding træning i gang.

Muskel vækst gennem bodybuilding sker via to mekanismer:

1-Muskel volumization forårsaget af øget vand og glykogen niveauer inde i muskelfiber cellen. Denne type af muskelvækst sker forholdsvis hurtigt.

2-muskelfiberen stigning via øget indhold af protein. Denne type muskelvækst sker meget langsommere end den første. Det siger sig selv, at vi er nødt til at stimulere både.

Lastning fase af en periodized bodybuilding rutine hjælper til at stimulere den første, medens på samme tid prepping kroppen for maksimal styrke gevinster vækstfasen, hvilket igen vil maksimalt stimulere muskler fiber øges. Skiftende frem og tilbage mellem dem vil give dig de absolut bedste bodybuilding gevinster siden loading-fase altid vil tage dig til randen af overtræning , så når du skære ned, vil du blot give din krop til at indhente, få styrke og sætte dig op til muskel gevinster i form af fiber stigning.

En af de mest magtfulde tip, som jeg kan dele med dig for hurtige bodybuilding resultater, er at holde en fødevare tidsskrift. Du kan enten bruge pen og papir eller et program som Microsoft Excel (hvilket er hvad jeg bruger). Men at være i stand til at vide, hvilke fødevarer du spiser og i hvilke mængder er det, der adskiller de mennesker, der gør de hurtigste bodybuilding resultater fra dem, der ikke gør. Ved at have en fødevare tidsskrift, kan du holde styr på hvor mange proteiner, fedtstoffer og kulhydrater du tager i på daglig basis, og dermed kan du begynde at justere din ernæring for at gøre gevinster i muskler uden gevinster i kropsfedt, eller med henblik på at tabe kropsfedt, mens få muskler . Du kan også gøre notater om, hvilke fødevarer din krop reagerer bedre.

I første omgang tager det arbejdet med at etablere tidsskriftet op, og du må ikke anvendes til at måle din mad, og derefter skrive ned proteiner, kulhydrater og fedtstoffer af hvert punkt, men jeg lover dig, at arbejdet er det værd (som nogen konkurrencemæssig atlet kan fortælle dig), og det bliver nemmere med tiden. Så selvom du ikke gør bodybuilding konkurrencer , men ønsker at komme i den bedste form muligt gennemføre dette tip, at os konkurrenterne bruge, og du vil se den forskel, at det gør!

For at opnå optimale bodybuilding resultater , kan du ikke bo i gymnastiksalen længere end en time som ellers dit kortisolniveau vil gå gennem taget og dine testosteron niveauer vil falde! Gør dig selv en tjeneste og fokus i din træning, så du kan få arbejdet gjort før timen udløber.

De fleste af mine træninger i disse dage er gjort i 45 minutter toppe!

Igen, jeg tror, ​​jeg bliver nødt til at afklare (som jeg får dette spørgsmål hele tiden), at denne korte træning regel er ikke kun for "avancerede bodybuildere, der har en god masse i forvejen". Denne regel gælder for alle over hele linjen. Undersøgelser af hormonal aktivitet under træning viser gang på gang, at dårlige ting begynder at ske i blodet, kemi, når træning er for lange (testosteron og GH niveauer dråbe, mens kortisol øges). Således, at ingen tid tale i gymnastiksalen eller socialisere. Kom i, stimulere musklen, og komme ud!