Med det nye år på os, er det på tide at begynde omlagt vores bodybuilding træning rutiner for at tilføje sort til vores uddannelsesprogrammer.
For at hjælpe dig med dette, har jeg listet nogle af de bedste rutiner, jeg brugte sidste år, og hvordan du kan kombinere dem til at opnå dine bodybuilding mål i dette nye år.
Uddannelse rutiner for masse gevinster
Hvis du ønsker at starte det nye år med en masse at vinde fase, intet slår den 10 sæt af 10 reps Bodybuilding træning rutine.
Efter 6 uger eller så at gøre denne form for høj volumen træning, er det tid til at skifte til en tungere type træning for at holde resultaterne komme.
Det er her, 5 sæt af 5 reps rutine kan komme i spil.
Husk på, at for at lave den bedste bodybuilding gevinster, din ernæring har brug for at matche dit mål, så bedes du tage et kig på min Fyldemiddel regler for en Natural Bodybuilder med henblik på at lære at designe en individuel kostplan.
Uddannelse Rutiner om nedskæringer og definition
Efter at have gået igennem en 12 ugers masse gevinst fase ved hjælp af rutiner ovenstående i 6 uger ad gangen hver, i forbindelse med en bulk op kost, ville en god ændring så være at bruge den ene kropsdel, Per Day Workout Split , som er perfekt afstemt med en fase mere gearet til muskel definition.
I dette tilfælde har brug for din kost skal justeres i overensstemmelse hermed, som i denne stikprøve bodybuilding diæt program, hvor kulhydrater er reduceret en smule fra de niveauer af bulk op kosten for at øge fedttab.
Dit hjerte-kar-øvelse skal øges tilsvarende til 30 minutter i 5-6 dage om ugen.
Efter 6 uger af dette, kan du stadig stadig bruge det samme vægttræning rutine, men øge cardio til 45 minutter hver dag.
For at opnå maksimal definition, vil jeg anbefale at kombinere den ekstra cardio med min præ-contest kost fra mandag-fredag og derefter tilbage til prøven bodybuilding kost i løbet af weekenden for at holde dit stofskifte spidse.
Jeg vil følge denne strategi i 6 uger endnu før flytte tilbage til en bulk up program.
Hvis du ønsker at starte året med et fedt tab fase i stedet, så ramte jorden kører med de nedskæringer og definition planlægge ovenfor, og efter 12 uger på en bulk-up fasen flytte.